Сам себе Дед Мороз. Алгоритм создания новой полезной привычки в Новом году

Новый год совсем близко! Скоро в каждом доме страны — звон бокалов, поздравления, подарки. И, конечно, обещания самому себе жить в новом году по-новому.

По данным Университета Скрэнтона (University of Scranton, США) 45% людей в новогоднюю ночь дают себе обещания изменить что-то в жизни.
И только 8% действительно что-то меняют.

Хотите оказаться в числе этих счастливчиков? Наш эксперт сегодня велнес-коуч Елена Щербина. Она расскажет, как приобрести хорошую и полезную привычку без насилия над собой.

Каждый «сам-себе-начальник» (фрилансер, частный специалист или руководитель своего бизнеса) наверняка подтвердит, что в один день нужно вместить массу важных дел. Все наше внимание направлено на ведение переговоров, генерацию новых идей, выполнение проектных задач. А есть ещё и дела семейные. Где уж тут найти время на здоровый образ жизни? Никаких моральных сил на то, чтобы контролировать дополнительно и эту область просто не остаётся. Знакомо? Мне — да.

Но я хочу вас обрадовать: большинство элементов здорового образа жизни можно внедрить в свою жизнь «на автомате». Вам не потребуется прикладывать особых усилий, чтобы делать зарядку каждый день, выбирать правильную для себя еду и делать другие полезности, которые наполняют вас энергией. Всё дело в привычке!

Приобретаем здоровую привычку естественным путём

Давайте посмотрим на топ-10 новогодних обещаний:

  1. Сбросить лишний вес.
  2. Стать более организованным.
  3. Меньше тратить, научиться экономить и накапливать.
  4. Радоваться жизни.
  5. Заботиться о своём здоровье.
  6. Научиться новому.
  7. Бросить курить.
  8. Помогать другим.
  9. Наладить отношения.
  10. Проводить больше времени с семьёй.

Что общего в этих пунктах? Большинство из них не о том, чтобы достигнуть конкретного результата. Они о том, чтобы выполнять определенные действия регулярно, каждый день. О создании новых привычек.

А вы составляете списки новых привычек для нового года?

Меняйте привычки, и вы измените свою жизнь. Звучит просто. Но если вы хоть раз пробовали это сделать, то наверняка знаете, что менять привычки нелегко. А вот вам хорошая новость: изменения возможны! И они произойдут не революционным, а эволюционным путем. Главное, всё делать «по науке».

Попробуем?

Три шага к новой жизни

Шаг 1. Сделайте заказ

Представьте себе, что вы пришли в ресторан и говорите официанту: «Дружочек, принесите мне чего-нибудь вкусненького да поживее». Через 15 минут у вас на столе красуется филе лосося с картофелем фри. А у вас на рыбу аллергия. И вообще, вы хотели что-то сладкое.

Всегда четко формулируйте заказ

К чему это я? Прежде чем начинать, определитесь, чего вы хотите и зачем вам это нужно. Для этого я предлагаю вам выполнить одно простое упражнение. Вооружитесь блокнотом, ручкой, закройте глаза и разрешите себе помечтать.

Представьте себе, что сейчас конец 2016 года. И этот год прошел для вас наилучшим образом. В делах вам сопутствовал успех. Обстоятельства складывались в вашу пользу. Этот год определенно был удачным. Представили? А теперь опишите ваш идеальный день через год.

В помощь – вопросы:

  • Что вас окружает?
  • Как вы выглядите?
  • Что вы делаете?
  • Что вы умеете?
  • Каким человеком вы себя видите?
  • Какие привычки у этого человека?

Например, вы видите себя с весом на 20 кг меньше нынешнего. Наверняка у такого человека есть хорошая привычка к регулярной физической активности, выбору здоровой еды и сбалансированный режим дня. Если вы видите себя обеспеченным человеком, то у вас скорее всего есть привычка вести учёт доходов и расходов.

Выпишите привычки, которые есть у вас в будущем. Те привычки, которые приведут вас к заветной мечте.

Используйте этот список.

Шаг 2. Составьте план

Прежде чем переходить к плану действий, пару слов о механизме действия привычки. Он состоит из трёх этапов и называется петлёй привычки.

Вот эти этапы:

  1. Сигнал или триггер. Событие или знак, побуждающий к действию. Например, вы услышали телефонный звонок. Это триггер.
  2. Само действие (привычка). Вы берёте телефон в руки и смотрите, кто звонит.
  3. Награда. Ваше любопытство удовлетворено.

Таким образом, чтобы сформировать хорошую привычку, работайте не только над самим действием. Обеспечьте наличие триггера и награды.

Например, вы вводите привычку делать зарядку по утрам. Триггером может быть звонок будильника, чистка зубов, после которой вы начинаете свой комплекс упражнений или бодрая музыка, которую вы включаете каждый раз во время своих занятий. Награда — громкая похвала, вкусный (и полезный!) завтрак или очередная галочка в списке дел, которая даёт вам чувство удовлетворения.

А теперь выберите триггер и назначьте награду для своей новой привычки.

Я предлагаю сначала сфокусироваться на трёх привычках, которые максимально продвинут вас к цели.

Кстати, утверждение о том, что привычка формируется за 21 день — это миф. В 2010 году исследование британского психолога Ф. Лэлли показало, что формирование привычки занимает от 18 до 245 дней, в зависимости от индивидуальной сложности, особенностей личности и окружающей среды.

Шаг 3. Действуйте с умом

Знаете, что самое важное в выработке привычек? Не количество действий. И даже не качество. Главное — регулярность.

Разбейте действие на маленькие и простые этапы. Начинайте с малого и постепенно набирайте обороты. В случае с утренней зарядкой это может быть одно-два приседания каждый день после того, как вы выпили стакан воды. Проще сделать и иметь повод похвалить себя, чем не сделать, правда?

Итак, определите маленькие действия, которые приведут вас к большой победе и начинайте регулярно практиковать.

Известна история девушки, которая вводила в привычку регулярные пробежки по утрам. Она начала с того, что просыпалась по звонку будильника, надевала кроссовки и ложилась спать дальше. Когда это действие стало привычным, она вышла на улицу. Следующим этапом стала прогулка. И потом, как вы уже догадались, она начала бегать.

Вот примеры моих клиентов:

  • Привычка выполнять цикл йоги «Приветствие солнцу» каждое утро. Этот цикл состоит из 12 повторов серии движений. Девушка начала с одного. Триггером была утренняя гигиена, наградой — похвала себе перед зеркалом.
  • Привычка пить воду в течение дня трансформировалась в привычку наполнять графин с водой каждое утро после зарядки и ставить на рабочий стол. Когда вода оказалась в пределах вытянутой руки, питьевой режим волшебный образом наладился сам собой.
  • Привычка питаться по голоду (не переедать). Триггером выступали мысли о еде, привычка — прислушиваться к ощущениям тела и спрашивать себя: голодна ли я прямо сейчас? чего мне хочется? Наградой — мысленная благодарность себе и своему телу.

Важно!

  • Выбирайте то, что на самом деле важно для вас. Если в вашем идеальном дне вы встаете в 10 утра, вам незачем работать над привычкой просыпаться в пять часов.
  • Фокусируетесь на регулярности, а не на количестве. Иными словами, лучше делать зарядку 5 минут, но каждый день, чем 1 раз в неделю 50 минут.
  • Само действие не есть награда. Обязательно награждайте себя, хвалите и поощряйте, когда выполняете привычку. И выработается четкая связь «привычка = удовольствие».
  • Не форсируйте события. Если вы чувствуете, что не хотите выполнять запланированное, снизьте планку. Делайте минимальное действие, пока оно не станет привычным.
  • Разрешите себе отказаться от привычки, если вы вдруг поймёте, что это совсем не то, что вам нужно.

Попробуйте применить описанный алгоритм. Внедряйте полезные привычки, меняйте свою жизнь и достигайте своих самых смелых целей!

Я желаю вам успехов в новом году!

А вы планируете ввести полезные привычки в новом году? Какие? Поделитесь в комментариях. Расскажите, какие привычки вы уже создали, и как они помогают вам в работе и в жизни?

 

Елена Щербина, велнес-коуч, автор индивидуальных программ по достижению стройности и формированию здорового образа жизни

welcoach.ru, Фейсбук

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать − 10 =

©2012-2016.   Маркетинг с азов для малого бизнеса и микробизнеса
ИП Губина Мария Сергеевна, ОГРН 312784713800044, Санкт-Петербург

ГЛАВНАЯ БЛОГ БЕСПЛАТНО ОБ АВТОРЕ УСЛУГИ ОТЗЫВЫ ФОРУМ КОНТАКТЫ

Скачайте подсказки по бухгалтерии и образцы заполнения бухгалтерских документов

 

Оставьте ваши данные в форме, и мы пришлём вам архив с документами по электронной почте.

       

  •    

×
Скачайте подсказки по бухгалтерии и образцы заполнения бухгалтерских документов

 

Оставьте ваши данные в форме, и мы пришлём вам архив с документами по электронной почте.

       

  •    

×
Подписаться на мини-курс "Из чего состоит проект?"

 

Оставьте ваши данные в форме, и мы будем присылать вам материалы курса по электронной почте.



  •    

×
Скачайте подсказки по бухгалтерии и образцы заполнения бухгалтерских документов

 

Оставьте ваши данные в форме, и мы пришлём вам архив с документами по электронной почте.

×
Скачайте подсказки по бухгалтерии и образцы заполнения бухгалтерских документов

 

Оставьте ваши данные в форме, и мы пришлём вам архив с документами по электронной почте.


×

Введите имя и электронный адрес, и мы пришлем вам запись вебинара о правильной постановке целей и несколько полезных ресурсов

×

Оставьте ваше имя и электронный адрес ниже, и пришлем вам тест-шпаргалку от Валентины Власовой

×

Оставьте в форме имя и электронный адрес и скачайте мою мини-подборку опросников для отзывов

×

Оставьте в форме ваше имя и электронный адрес, и мы пришлем вам ментальную карту «Виды и группы контента»

×

Заполните поля формы и получите чек-лист от Дарьи Капитоновой по ведению Инстаграм-аккаунта для начинающих

×

Заполните форму и скачайте шаблон для систематизации контактов и поиска потенциальных партнеров

×

Заполните форму и скачайте шаблон для оценки важности ваших задач и составления плана делегирования

×

Сложно начать писать — на сайт, в блог, в прессу?
Видите пустую страницу документа Word и сразу теряете мысли? Есть о чём писать, но не знаете, с чего начать? Заполните форму и скачайте вебинар!

×

Заполните форму ниже и получите бесплатный курс «Из чего состоит проект»

×

Оставьте ваши данные в форме и мы пришлём вам чек-лист с инструментами, помогающими в продажах услуг»

×

Оставьте в форме ваше имя и электронный адрес, и мы пришлем вам ссылку на вебинар о ранних списках

×

Заполните поля формы и получите чек-лист от Дарьи Капитоновой по ведению Инстаграм-аккаунта для начинающих

×