Как понять, что я «выгораю»?

Вы знакомы с термином «эмоциональное выгорание»? Те, кто работает на себя, очень часто сталкиваются с этим явлением. Обычно оно наступает из-за неразрешенных стрессовых ситуаций на работе. К сожалению, начало этого процесса не выражается ярко и определить его практически невозможно. Человек начинает бить тревогу только тогда, когда ситуация становится критической, и он понимает, что нужно срочно что-то предпринимать.

Обратите внимание: если вы постоянно чувствуете себя усталость, у вас нет желания идти на работу, настроение на нуле, в голове крутятся мысли о вашем непрофессионализме, а организм дает сбои в виде обострений хронических заболеваний, то здесь мы имеем дело с состоянием нарастающего эмоционального истощения или выгоранием.

Как вовремя заметить, что у вас начинается процесс выгорания? Об этом рассказывает Алина Бородина, психолог и консультант по подбору персонала.

Основным признаком эмоционального выгорания можно считать изменения во взаимоотношениях с коллегами и клиентами, а также перемены в отношении к самой трудовой деятельности. Однако все это не случается в одно мгновение. Раздражительность накапливается изо дня в день, недовольство работой и своей жизнью растет постепенно, как снежный ком.

3 стадии развития эмоционального выгорания

Основную стадию можно охарактеризовать чрезмерным увлечением работой и игнорированием других потребностей. Стоить отметить, что когда сотрудник пребывает в этом состоянии, то и руководству (да и ему самому) это очень нравится. Человек испытывает страсть к работе, он генерирует новые идеи, получает колоссальное удовольствие от самого процесса и даже готов отказаться от сна, чтобы достичь поставленной цели.

Нужно начинать бить тревогу, если ко всему этому примешивается чувство перфекционизма, болезненное реагирование на критику, невозможность расставить приоритеты и выделить главное, переоценка своих сил и желание взяться за несколько дел одновременно. В таком случае существует вероятность начала первой стадии эмоционального выгорания.

В зависимости от внешних факторов и нашего внутреннего состояния эта фаза может длиться две недели или два месяца, у кого-то полгода или даже год. Следом за ней приходит эмоциональная отстраненность, когда человек не желает ни с кем общаться, а также включаться в рабочие или личные ситуации.

Следующая третья стадия — эмоциональное истощение. У человека начинают проявляться различные заболевания, он склонен негативно оценивать себя и свои достижения по работе.

Первые признаки эмоционального выгорания

Каковы же первые признаки? На что следует обратить внимание, чтобы как можно раньше осознать: с нами что-то не так?

Мы уже говорили, что эмоциональное выгорание — это прежде всего состояние. То есть существуют поведенческие, психологические и физические симптомы, которые характеризуют любое психическое состояние.

Нужно начинать бить тревогу, если вы отметили у себя такие физические симптомы:

  • Одну из двух крайностей со сном. С одной стороны, недостаток сна может привести к повышенной утомляемости и снижать работоспособность. С другой стороны, избыток сна может быть следствием нежелания решать проблемы и попыткой убежать от действительности.
  • Частые головные боли и спазмы мышц. Больше всего страдает область плеч и шеи, сводит нижнюю челюсть.
  • Постоянное плохое самочувствие.

Психологические симптомы, на которые нужно обратить внимание.

  • Состояние безысходности, чувство отчаяния, страх отсутствия выхода из трудной ситуации.
  • Чувство несправедливости, ощущение тревоги, постоянная суетливость.
  • Погружение в себя, прокручивание в голове каких-то ситуаций, которые напрягают, бесконечная умственная жвачка.
  • Неудовлетворенность собой или должностью, негативные эмоции по отношению к своим конкретным обязанностям.

Если говорить о поведенческих симптомах, то можно заметить, что:

  • Человек чаще пьет кофе, курит или употребляет алкоголь в качестве разгрузки.
  • Избегает психотравмирующих ситуаций.
  • Не занимается спортом.
  • Работает свыше 50 часов в неделю, часто берет работу на дом или задерживается в офисе. Если человек находится в фазе отстраненности, то можно наблюдать безразличие к работе или формальное присутствие на рабочем месте.

Таким образом, эмоциональное выгорание на первых стадиях никак не проявляется внешне, а только гложет самого сотрудника. Однако у каждого свой предел, поэтому, когда человек войдет в фазу отстраненности, нетипичное поведение станет заметно окружающим. Выражаться оно может в нежелании общаться с коллегами или членами семьи, вспыльчивости или даже агрессивности. Качество работы тоже страдает: невозможность сосредоточиться, отсутствие желания вникать во что-то новое, постоянные перерывы в работе.

Как вы понимаете, речь идёт не только о наёмных сотрудниках. Вы как автор проекта или фрилансер тоже не застрахованы от выгорания. Если вы выявили у себя такие симптомы, то не оставляйте их без внимания, как нечто незначительное и несерьезное. Это верный знак, чтобы изменить свое отношение к работе. Постарайтесь ввести физическую нагрузку. Начните вести дневник, чтобы отследить нежелательные симптомы и научиться контролировать свое состояние. Не хотите писать, попробуйте выговорить свои мысли, которые накопились. Основная задача — найти баланс между работой и отдыхом в режиме дня и не забыть о полноценном сне.

 
Алина Бородина, психолог, тренер, консультант по подбору персонала

 

 

 

 

 

Хотите больше узнать о карьере и личном бренде, а также профессиональных дисфункциях? Заберите сборник статей Алины Бородиной по ссылке >>> Это ссылка на скачивание, никуда подписываться не надо:)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 + 16 =

©2012-2016.   Маркетинг с азов для малого бизнеса и микробизнеса
ИП Губина Мария Сергеевна, ОГРН 312784713800044, Санкт-Петербург

ГЛАВНАЯ БЛОГ БЕСПЛАТНО ОБ АВТОРЕ УСЛУГИ ОТЗЫВЫ ФОРУМ КОНТАКТЫ

Скачайте подсказки по бухгалтерии и образцы заполнения бухгалтерских документов

 

Оставьте ваши данные в форме, и мы пришлём вам архив с документами по электронной почте.

       

  •    

×
Скачайте подсказки по бухгалтерии и образцы заполнения бухгалтерских документов

 

Оставьте ваши данные в форме, и мы пришлём вам архив с документами по электронной почте.

       

  •    

×
Подписаться на мини-курс "Из чего состоит проект?"

 

Оставьте ваши данные в форме, и мы будем присылать вам материалы курса по электронной почте.



  •    

×
Скачайте подсказки по бухгалтерии и образцы заполнения бухгалтерских документов

 

Оставьте ваши данные в форме, и мы пришлём вам архив с документами по электронной почте.

×
Скачайте подсказки по бухгалтерии и образцы заполнения бухгалтерских документов

 

Оставьте ваши данные в форме, и мы пришлём вам архив с документами по электронной почте.


×

Введите имя и электронный адрес, и мы пришлем вам запись вебинара о правильной постановке целей и несколько полезных ресурсов

×

Оставьте ваше имя и электронный адрес ниже, и пришлем вам тест-шпаргалку от Валентины Власовой

×

Оставьте в форме имя и электронный адрес и скачайте мою мини-подборку опросников для отзывов

×

Оставьте в форме ваше имя и электронный адрес, и мы пришлем вам ментальную карту «Виды и группы контента»

×

Заполните поля формы и получите чек-лист от Дарьи Капитоновой по ведению Инстаграм-аккаунта для начинающих

×

Заполните форму и скачайте шаблон для систематизации контактов и поиска потенциальных партнеров

×

Заполните форму и скачайте шаблон для оценки важности ваших задач и составления плана делегирования

×

Сложно начать писать — на сайт, в блог, в прессу?
Видите пустую страницу документа Word и сразу теряете мысли? Есть о чём писать, но не знаете, с чего начать? Заполните форму и скачайте вебинар!

×

Заполните форму ниже и получите бесплатный курс «Из чего состоит проект»

×

Оставьте ваши данные в форме и мы пришлём вам чек-лист с инструментами, помогающими в продажах услуг»

×

Оставьте в форме ваше имя и электронный адрес, и мы пришлем вам ссылку на вебинар о ранних списках

×

Заполните поля формы и получите чек-лист от Дарьи Капитоновой по ведению Инстаграм-аккаунта для начинающих

×