Что фрилансеру делать со страхом неизвестности

На фриланс уходят по разным причинам: надоело работать “на дядю” — хочется свободы, есть креативная идея для своего проекта — поскорее внедряем, пока ниша не занята, накопил достаточно опыта для того, чтобы стать самостоятельным экспертом в своей сфере. А ещё бывает, что решение стать фрилансером возникает спонтанно, интуитивно. И вот ты свободный художник, но что там, за поворотом — неизвестно. Это пугает, и возникает ступор, кризис, отчаяние. Друг нашего проекта, без пяти минут выпускница тренинга “Тексты для малого бизнеса”, Валерия Вятчанина расскажет, как фрилансеру мобилизовать себя и научиться контролировать внезапную тревогу. Валерия — психолог, работающий именно с фрилансерами, поэтому ей хорошо знакомы все их эмоции, сомнения и волнения.

---

Знаете, что самое сложное для фрилансеров?

Чувствовать.

Вы концентрируетесь на планах и действиях и не замечаете чувств. А чувства — это движущая сила, они регулируют поведение.

Например, вам предлагают маловыгодные условия работы, и вы впопыхах соглашаетесь. За быстрым необдуманным решением стоит эмоция, чувство — например, страх. Вам страшно конфликтовать и отстаивать свои интересы — вы игнорируете страх и берётесь за невыгодные заказы.

Или вы раз за разом придумываете бизнес-идеи, но до реализации дело не доходит. В очередной раз обещаете себе, что уж эту идею воплотите в реальность, пишете списки задач, ставите сроки. Но опять сливаетесь. За этими действиями тоже стоит чувство — например, страх перемен. Что же за картину будущего рисуете вы в своей голове, если она вас пугает?

Катя одним махом покончила с офисной карьерой и решила быть дизайнером на фрилансе. Оказалось, таких дизайнеров — начинающих и амбициозных — тьма. Катя заранее расстроилась, а ещё накрутила себя дополнительно: заказчики в дизайне понимают мало, а значит, будут просить «поиграть шрифтами» и один макет согласовывать сто раз. В результате Катя сидит уже без работы и ещё без заказов и потихоньку подкармливает подкравшуюся депрессию.

Страх и злость, контроль и беспомощность — в каких пропорциях эти чувства присутствуют в вашей жизни? Чего больше — страха или злости? Желания контролировать или всё пустить на самотёк?

Злость, страх, контроль, беспомощность формируют границы, а граница — это реальная или воображаемая линия в пространстве или во времени, которая отделяет один объект (тело, процесс, состояние) от другого.

Границы обязательно должны быть

Простой пример: кожа — физическая граница тела. Когда она нарушается, появляются царапины, раны, возможно заражение — это неприятно, больно.

С психологическими (личными) границами так же:

• вы теряете уверенность в себе;
• не можете сказать «нет»;
• чужие мысли и желания принимаете за свои.

Устойчивые гибкие границы защищают ваше «я» (мысли, чувства, намерения, желания, стиль поведения, выбор, убеждения, мировоззрение и так далее) от чужого. Границы появляются, когда вы становитесь самостоятельной цельной личностью. В этом фриланс похож на сепарацию (отделение).

В офисе вы в компании, руководство о вас заботится: график работы, зарплата, трудовые обязанности — это определённость и безопасность. Так ребёнок чувствует себя рядом с ответственной мамой.

Но железно ограничивать себя не стоит

В комфортных условиях внешней заботы вдруг появляется импульс, желание «я сам», «я отдельный» — вы злитесь и отстраняетесь. А желание быть рядом с кем-то остаётся. Хочется вернуться под крыло принятия и заботы.

В этот момент две потребности — быть вместе и быть отдельно — могут вступить в конфронтацию.

Вы мечетесь и выбираете спонтанные пути решения проблемы: возвращаетесь в компанию, вступаете в профессиональные сообщества, находите партнёров. Тем самым ваше сознание пытается понять, в чём быть вместе с кем-то, а в чём — отдельно, самому по себе. Ваша задача — подружить два противоположных на первый взгляд желания.

Даша работала менеджером в международной компании, в перерывах болтала с девочками о моде и звёздах, наряжалась на корпоративы, флиртовала с сослуживцами. Но ей захотелось самостоятельности, и она уволилась. Открыла интернет-магазин детских товаров. Из её жизни ушли разговоры о моде, корпоративные вечеринки, платья и каблуки. Ей стало грустно, скучно, серо. Да и продажи упали, а с партнёрами не заладилось. В итоге Даша закрыла магазин и вернулась в компанию.

Что происходит с чувствами во время сепарации? Вы злитесь, и это физиологическая реакция самозащиты. Параллельно со злостью появляется страх. Со страхом вы справляетесь либо тотальным контролем, либо полной беспомощностью. Это выученные реакции с детства.

Что вы делаете, когда пытаетесь найти точку опоры

В психотерапии важно определить нулевую отметку, в которой вы находитесь в настоящий момент времени, признать её. Иногда это больно и неприятно, но только после признания реальности возможны изменения.

В какой точке сейчас находитесь вы? Как справляетесь со страхом, тревогой?

Планируете

Вам страшно действовать, поэтому вы постоянно планируете в надежде дотянуть до внутреннего идеала. Ситуации выбора парализуют. Выбор предполагает отказ от одного варианта в пользу другого. Но это же немыслимо! Чтобы сохранить все варианты открытыми, вы анализируете, откладываете, составляете списки «за» и «против», взвешиваете плюсы и минусы. То есть продолжаете планировать.

Делаете

«Делать-делать-делать» — это способ не чувствовать, не переживать. В ситуациях выбора хватаете первый попавшийся вариант и спешите действовать без оглядки.

Улучшаете

Вам страшно сделать ошибку, выполнить задание на «хорошо». Если уж делать, то идеально, совершенно, лучше всех. Поэтому вы улучшаете вместо того, чтобы двигаться дальше. Действия происходят, но в голове. Мнение окружающих вас заботит больше своего — главное, чтобы люди одобрили. Ведь от их мнения зависит ваша самооценка. Выбираете вы по принципу «самое лучшее» здесь и сейчас, не учитывая другие критерии.

А что на самом деле стоит делать фрилансеру, чтобы снизить тревогу?

Необязательно идти к специалисту — есть способы для самостоятельной практики.

Стройте ясные и гибкие границы

Сначала определим, какие вообще границы у вас есть.

ВременнЫе границы определяют ваши отношения с временем.

• Умеете ли вы разделять время на работу и отдых?
• Приходите вовремя или опаздываете на встречи?
• Сдаёте работу вовремя или срываете сроки?

Пространственные границы служат якорями в вашей физической вселенной.

• Есть ли у вас своё рабочее место?
• Осознаёте ли вы пространство вокруг себя?
• Понимаете ли, когда достаточно чего-либо?
• Как вы ощущаете своё тело?

Психологические или личные границы связаны с вашим внутренним миром.

• Есть ли у вас жизненные ценности, установки, заветные желания?
• О чём вы чаще всего думаете?
• Что вы чаще всего чувствуете?
• Как вы оцениваете ваши возможности?
• Ставите ли вы для себя ограничения в достижении целей?

Чтобы правильно выстроить все эти границы, необходимо чётко определить свою зону компетентности и очень хорошо понимать, с какими именно клиентами вы хотите работать.

Придумайте ритуалы

Ритуалы — действия, которые вы повторяете изо дня в день. Они также добавляют определённости и снижают тревогу. Это может быть чёткий распорядок дня, утренняя зарядка, чаепитие из любимой кружки — всё, что вам комфортно и привычно делать каждый день.

Редактору Наде, работающей дома, нужно несколько раз в день погладить свою кошку — прикоснуться к этому образцу вселенской стабильности и гармонии — сразу становится спокойнее на душе. Ну и всем известно: в любой непонятной ситуации гладь котика!

Определите зону вашего влияния

Разделяйте ситуации на «я могу повлиять» и «я не могу влиять».

У вас есть задачи, которые связаны с продвижением и привлечением клиентов. Проанализируйте их со следующих позиций.

• Что в этом поле вы контролируете на 100 %?
• Что в этом поле вы контролируете на 50 %?
• Что вообще вне вашего контроля?

Найдите сообщество, группу людей, которые вас принимают

Вам обязательно захочется поделиться радостью, пожаловаться, обменяться опытом, потусить — то есть вновь почувствовать принадлежность к коллективу, разделить свои чувства. У ваших единомышленников те же цели.

Всё это простые способы реагирования на страх и тревогу — в состоянии неопределённости они могут вас выручить. Но если вам требуется более полно разобраться со страхами, неконтролируемой злостью, другими эмоциями, тогда стоит поработать со специалистом: возможно, ваша тревога на фрилансе выросла на более глубокой и личной почве.

В любом случае помните: страх перед неизвестностью — неотъемлемая часть профессии фрилансера, а чувства — это ваш навигатор по неизвестности.

 

---

* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.